Je vous propose des cours de yoga en ligne, simples, courtes (et gratuites) à faire chez vous, même si vous avez commencé le yoga il y a peu.
Je vous donne accès en ligne à des pratiques dessinées – à afficher sur votre ordi ou imprimer et poser à côté de votre tapis- et un fichier son avec ma voix pour vous guider.
L’objectif de cette proposition gratuite est de vous accompagner du mieux possible vers l’autonomie dans vos pratiques.
Dès que vous pourrez, détachez-vous de ces supports et laissez votre corps et votre mémoire vous guider.
Pour cela, lisez la pratique une première fois.
Une autre fois, lisez-la et imaginez que vous faites les postures… (vous pourriez être surpris de votre ressenti !)
Avant de commencer, le matériel
Assurez-vous que vous avez tout ce dont vous avez besoin :
- un tapis ou n’importe quel sol sur lequel vous ne glisserez pas (surtout pas de chaussettes)
- un coussin ferme ou petit banc pour vos assises de respiration (pranayama) ou si vous avez un tapis, roulez-le presque entièrement sous votre bassin
- des livres pour remplacer les blocs de mousse pour « remonter le sol » si vous ne le touchez pas (même hauteur à gauche et à droite !!!)
- un endroit pas trop étriqué et calme où vous pourrez lever les bras par les côtés, vous allonger au sol…
- le cours en ligne, en image et/ou en son.
- Et sinon, adaptez-vous avec bonne humeur !
Et maintenant, en chemin !
#1 Cours de yoga du matin – 30 minutes
Cliquer sur l’image pour l’agrandir.
Séance en pdf (à télécharger)
Ecouter et se laisser guider dans la pratique :
#2 Cours de yoga vers l’Arc – 40 minutes
Cliquer sur les images pour les agrandir.
Télécharger la séance vers l’Arc p1 (pdf)
Télécharger la séance vers l’Arc p2 (pdf)
Ecouter et se laisser guider dans la pratique :
#3 Cours de yoga vers Mahamudra – 50 minutes
cliquer pour agrandir les images
Télécharger mahamudra1pdf
Télécharger mahamudra2 pdf
Cette séance se pratique avec 2 blocs ou 2 gros livres (de même taille de chaque côté) -facultatifs- et une chaise pour une posture de « Table à 2 pieds » pas ordinaire.
Vous n’avez pas le temps de tout faire ?
Arrêtez vous à la posture 6 et passez à la respiration (11).
Ecouter et se laisser guider dans la pratique :
Prolonger Mahamudra avec les sons
Ecouter et se laisser guider dans une assise méditative avec sons :
#4 Cours de yoga vers Garudasana, l’Aigle – 50 minutes
cliquer sur les images pour les agrandir
Télécharger la fiche du cours vers Garudasana page 1 (pdf).
Télécharger la fiche du cours vers Garudasana page 2 (pdf)
Cette séance conduit vers une version assise de Garudasana, la posture de l’aigle.
Les jambes y sont croisées, hanches en rotation externes (les pieds vers l’extérieur). Les coudes sont également croisés, à hauteur des épaules (basses), mains mêlées, pointées vers le ciel.
Se laisser guider à la voix dans le cours de yoga vers la posture de l’Aigle :
#5 Cours de yoga pour le bassin – 50 minutes
cours de yoga spécial bassin
cours de yoga spécial bassin p2
Télécharger la version pdf :
special bassin1
special bassin2
Se laisser guider dans la pratique par la voix dans le cours pour l’assouplissement du bassin :
#6 Séance de juin
Après le confinement, grand était le besoin de dérouiller le bassin et de retrouver la conscience de notre verticalité. Cette séance conduit vers la posture de l’arbre.
séance à faire chez soi pratique de juin page 1
séance à faire chez soi pratique de juin page 2
Télécharger la séance juin page 1 .Télécharger séance juin 2 page 2
Cette séance est construite « à l’envers ». Elle part de postures assises qui sont fréquentes pour les personnes travaillant à un bureau pour aller vers des postures debout, ancrées au sol, dans toute notre verticalité d’humains.
#7 Séance de flexions avant : la tête au jenou (Janusirsasana)
Télécharger la séance en pdf
flexion avant page 1
flexion avant page 2
#8 Séance vers le Cobra et la Sauterelle
Télécharger la séance vers cobra page 1 cobra page 2
Ecouter la séance et se laisser guider
Les bases du prânâyâmâ
techniques de respiration
Comment compter sur ses doigts pendant le pranayama (travail du souffle) avec la main gauche pour laisser l’esprit en paix et concentré sur sa respiration.
Comment placer ses doigts pour boucher les narines alternativement avec mrigi mudra pour les respirations alternées narine gauche puis droite.
Partager son yoga ?
Ce moment de confinement peut être une occasion de s’isoler des autres personnes de la maison. Si elles veulent partager ce moment avec vous et qu’elles débutent, recommandez leur la plus grande vigilance ou proposez leur de faire la pratique en imaginaire.
Plus d’info sur mon yoga ?
Voir le site de l’Institut français de Yoga
Le Krishnamacharya Yoga Mandiram (école) de Chennai en Inde propose en ce moment de confinement Covid mondial des cours de yoga en ligne, des webinars, des méditations chantées… tout en anglais.
Vous découvrirez le charme de l’accent indien : https://www.facebook.com/krishnamacharyayogamandiram/
